Osteoporose

Osteoporose é uma doença que se caracteriza pela perda progressiva de massa óssea, tornando os ossos enfraquecidos e predispostos a fraturas.

Algumas dicas podem ajudar na prevenção ou no controle da osteoporose:

Ingestão de cálcio é fundamental para o fortalecimento dos ossos. Adote uma dieta rica em alimentos com cálcio (leite e derivados, como iogurtes e queijos). Os médicos indicam dois copos de leite desnatado e uma fatia de queijo branco por dia.
Consuma verduras de folhas escuras, como brócolis, espinafre e couve.
Evite carne vermelha, refrigerante, café e sal.
Exponha-se ao sol de forma moderada. Os raios ultravioletas sobre a pele estimulam a produção de vitamina D, fundamental para a absorção do cálcio pelo organismo. Basta de 10 minutos de sol por dia, entre 6h e 11h.
Não fume e evite o consumo excessivo de álcool.
Independente da idade inicie um programa de exercícios (pode ser caminhada ou musculação, por exemplo). Entre outras vantagens, ajuda a fortalecer os músculos, melhorar o equilíbrio e os reflexos, evitando as quedas.
Mulheres que entraram na menopausa devem consultar um endocrinologista para começar um tratamento. A partir de 45 anos, devem ser submetidas a um teste de densitometria óssea.
Obstáculos como móveis, tapetes soltos e pouca iluminação, podem facilitar quedas e, consequentemente, provocar fraturas em pessoas com osteoporose.

Como deixar a casa mais segura para evitar quedas

Na cama, é importante que a pessoa sentada consiga apoiar os pés no chão, evitando assim, a hipotensão postural (tonturas).
A mesa de cabeceira deve ser 10 cm mais alta do que a cama e com bordas arredondadas. Se possível, fixe-a no chão ou na parede, evitando que se desloque caso a pessoa precise apoiar-se nela.
Instale os interruptores de luz próximos à cama, ou adote um abajur.
Prefira pisos antiderrapantes para áreas molhadas (como box e corredores).
Evite tapetes soltos e prefira os de borracha e antiderrapantes.
O corrimão das escadas deve ter altura média de 80 cm e os degraus das escadas devem ser marcados com fitas antiderrapantes.